Wist je dat een traagschuimmatras met de juiste hardheid rugpijn kan verlichten? Informeer bij Sleeptherapy en ontdek welke matras geschikt is voor jou.
Interesse? Vul onderstaand formulier in en ontvang vrijblijvend een prijsofferte met persoonlijk advies:
Beste traagschuimmatras tegen rugpijn
Als een doffe constante pijn of een plotselinge pijnscheut in de rug u van een goede nachtrust weerhoudt, bent u niet de enige.
Het leidt vaak ook tot verloren werkdagen.
Aangezien u een derde van uw leven in bed doorbrengt, kan uw matras een grote rol spelen bij het voorkomen of verlichten van rugklachten.
Meestal veroorzaakt een gespannen ruggengraat rugpijn.
Om pijn te voorkomen, kunt u het beste een gezonde houding aannemen, zelfs tijdens het slapen.
Matrassen van traagschuim, met hun kenmerkende lichaam conforme en druk-verlagende eigenschappen, kunnen de juiste uitlijning van de wervelkolom handhaven.
Maar het is van cruciaal belang dat u de juiste hardheidsgraad kiest die bij uw lichaamstype past.
Factoren die u in overweging moet nemen bij het kiezen van een matras tegen rugpijn
De beste matras voor rugpijn is de matras die een weldadig comfort biedt en tegelijkertijd de neutrale uitlijning van uw wervelkolom handhaaft.
Traagschuimmatras kunnen beide bieden.
Beide factoren zijn belangrijk voor een goede nachtrust.
Beter slapen vermindert de pijn in het lichaam, waaronder rugpijn.
Als u een nieuw matras voor uzelf koopt, kijk dan naar de stevigheid, ondersteuning en materialen.
Deze factoren zijn doorslaggevend bij het kiezen van de traagschuim matras die het beste bij u past.
Hardheid
De hardheid van een matras verwijst naar het gevoel dat u krijgt als u erop gaat liggen.
Om de hardheid te meten, gebruiken matras-fabrikanten een hardheidsschaal van 1-10.
Gewoonlijk is 1 het zachtst en 10 het stevigst.
De schaal ziet er als volgt uit:
1: extra zacht
2-3: Zacht
4: Medium-zacht
5: Middelmatig
6: Middelmatig stevig
7-8: Stevig
9-10: Extra stevig
Een matras met een gemiddelde hardheid ligt tussen 6-7 op de hardheidsschaal.
Het biedt voldoende tegendruk voor uw rug en dempt tegelijkertijd uw drukpunten.
Extra tegendruk kan drukpunten rond uw ruggengraat veroorzaken, waardoor uw rugpijn verergert.
Onvoldoende tegendruk zorgt ervoor dat de matras onder uw rug wegzakt.
Hierdoor wordt uw ruggengraat uitgelijnd, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
De meeste rugslapers van gemiddeld gewicht met rugpijn voelen zich comfortabel op een medium stevig bed.
Maar uw comfort hangt ook af van uw lichaamsgewicht en uw slaaphouding.
Zo oefenen plus-slapers van meer dan 105 kg meer druk uit op de matras.
Zij hebben een stevigere matras nodig om scheefstand van de wervelkolom te voorkomen.
Lichte slapers die minder dan 60 kg wegen, hebben een zachtere matras nodig om zich aan te passen aan hun lichaam en drukpunten te ontlasten.
Uw slaaphouding bepaalt ook uw comfort-niveau.
Zo voelen rugslapers met rugpijn zich comfortabel op een medium-stevige matras en zijslapers met rugpijn op een medium.
Zij- en combinatieslapers hebben iets meer demping nodig onder hun schouders en heupen om drukpunten op deze plaatsen te voorkomen.
Gerichte ondersteuning
Uw lichaamsgewicht is niet gelijkmatig verdeeld over uw slaapoppervlak.
Sommige lichaamsdelen, zoals uw hoofd en rug, wegen zwaarder, waardoor er meer druk wordt uitgeoefend op de matras in deze gebieden.
Meer druk veroorzaakt wegzakken van de matras.
Een doorgezakte matras kan uw wervelkolom scheef trekken.
Matrassen van traagschuim met gezoneerde ondersteuning pakken dit probleem aan.
Ze bieden meer tegendruk onder uw rug en demping onder uw heupen en schouders.
De tegendruk voorkomt dat de matras wegzakt, waardoor uw ruggengraat in een neutrale positie blijft.
Dit kenmerk brengt comfort en ondersteuning in balans, zodat u beter kunt slapen.
Materialen
Traagschuim wiegt uw lichaam en verlicht drukpunten.
Maar niet alle traagschuim matrassen bevatten dezelfde materialen.
Traagschuim matrassen bestaan meestal uit een comfort laag van traagschuim boven een basislaag van poly schuim.
De comfort laag kan bestaan uit traditioneel traagschuim, gel-traagschuim, plantaardig traagschuim of traagschuim met verkoelende additieven.
Als u een warme slaper bent, kunt u beter traditioneel traagschuim vermijden.
Traditioneel traagschuim kan soms de luchtstroom belemmeren.
Het kan lichaamswarmte vasthouden en uw matras opwarmen.
Oververhitting veroorzaakt slaapstoornissen.
Verstoringen van de slaap kunnen uw rugpijn verergeren.
Voor een goede nachtrust moet u zich comfortabel voelen in bed.
Gel-schuim, schuim op plantaardige basis en traagschuim met verkoelende toevoegingen zoals koper of grafiet houden slapers de hele nacht koel.
Koelende gel wordt in het traagschuim gewikkeld of aan de bovenkant van de comfort laag toegevoegd om de warmte af te voeren.
Een andere populaire koelmethode is het gebruik van PCM’s.
PCM is een combinatie van niet-giftige chemicaliën die door warmte veranderen van vast in vloeibaar.
Verschillende fabrikanten gebruiken chemicaliën in verschillende verhoudingen om hun PCM te maken.
Schuim op plantaardige basis is een milieuvriendelijke optie die de slaper koel houdt.
Traditioneel traagschuim maakt voor 100 procent gebruik van producten op basis van aardolie.
Maar bij op planten gebaseerd traagschuim wordt een deel van de aardolie vervangen door natuurlijke plantenoliën.
Natuurlijke oliën hebben een verkoelend effect.
Toevoegingen zoals koper of grafiet zijn warmtegeleiders.
Koper- of grafiet parels in de traagschuim laag absorberen warmte, waardoor uw matras koeler wordt.
Het verkoelende effect houdt u comfortabel.
Het materiaal in de steunlagen bepaalt de duurzaamheid van de matras.
Stevig polyschuim met een hoge dichtheid in de basislaag voorkomt doorzakken en zachte plekken.
Het verhoogt de duurzaamheid van uw matras.
Hoe verschillende matras soorten rugpijn beïnvloeden
Verschillende soorten matrassen voelen uniek aan.
Ze zijn gemaakt van verschillende materialen met verschillende contour mogelijkheden.
Contour vorming is cruciaal voor een goede uitlijning van de ruggengraat tijdens het slapen.
In dit gedeelte bespreken we hoe en waarom verschillende matras soorten uw rugpijn kunnen beïnvloeden.
Matras van traagschuim
Matrassen van traagschuim passen zich nauw aan uw lichaam aan.
Ze houden uw ruggengraat in een neutrale positie en verlichten drukpunten voor een comfortabelere nachtrust.
Het vinden van de juiste hardheidsgraad die bij uw lichaamstype en slaaphouding past, is cruciaal voor uw comfort.
De uitstekende contour-eigenschappen van traagschuim zijn het meest geschikt om de natuurlijke kromming van uw ruggengraat te ondersteunen.
De dichte structuur van traagschuim biedt superieure bewegingsisolatie.
Een partner die in bed ligt te woelen en te draaien, zal uw slaap niet verstoren.
Slaapstoornissen kunnen uw rugpijn verergeren.
Latex Matras
Latex bedden zijn gemaakt van natuurlijke latex of synthetische latex.
Wij raden bedden van synthetisch latex schuim af omdat ze sneller uit elkaar vallen.
Latex matrassen vormen zich ook naar uw lichaam, maar niet zo dicht als traagschuim.
Ze kunnen uw rugpijn verlichten.
Maar ze zijn niet zo effectief als traagschuim bedden.
Ze zijn steviger en bouncier, wat een probleem kan zijn voor mensen met rugpijn.
Als u op zoek bent naar een organisch bed voor uw rugpijn, dan zijn medium stevige volledig natuurlijke latex matrassen uw beste gok.
Latex bedden zijn het duurst van alle matras soorten.
Innerspring Matras
Innerspring matrassen bevatten een spiraal laag aan de basis met daarbovenop een dunne comfort laag.
De comfort laag bestaat uit katoen, wol of schuim.
De meeste binnenvering matrassen worden tegenwoordig geleverd met een pluche gewatteerde kussen toplaag.
Een kussensloop is een extra laag vulling die bovenop de comfort laag is genaaid voor een betere demping.
Maar deze materialen kunnen zich niet zo goed naar uw lichaam vormen als traagschuim of latex.
De stalen spiralen aan de basis bevorderen de luchtcirculatie, waardoor uw bed koeler wordt.
Ze maken uw bed ook stevig.
Maar de spiralen kunnen tegen uw rug drukken, waardoor u meer rugpijn krijgt.
De spiralen brengen beweging over, wat slaapstoornissen kan veroorzaken.
Hybride matras
Hybride matrassen combineren kenmerken van binnenvering met traagschuim of latex bedden.
Dit type matras bevat een spiraallaag aan de basis, met daarbovenop meer dan 2 cm dik traagschuim of latex schuim.
Maar in sommige matrassen wordt poly-foam gebruikt in de comfort laag.
Poly-foam vormt zich niet zo goed naar uw lichaam als latex of traagschuim.
Hybriden voelen iets steviger en veerkrachtiger aan dan traagschuim of latex, dankzij de spiraallaag in de basis.
Meestal bevatten hybrides individueel gewikkelde pocketspiralen, waardoor het effect van bewegingsoverdracht wordt geminimaliseerd.
Maar de veerkracht van de spiraallaag kan een goede ondersteuning van de rug in de weg staan.
Hoe slaaphouding invloed heeft op rugpijn
Uw slaaphouding bepaalt de neutrale positie van uw wervelkolom.
Als u de wervelkolom in de juiste houding houdt terwijl u slaapt, wordt u ’s ochtends pijnvrij wakker.
Als u niet zeker weet in welke houding u slaapt, denk dan aan de houding waarin u naar bed ging.
Noteer vervolgens in welke houding u wakker werd.
Als dat dezelfde houding is, bent u een zij-, rug- of buikslaper.
Maar als je de volgende ochtend in een andere houding wakker wordt, dan ben je een combinatie slaper.
Rugslapers
Rug-slapen is een van de beste houdingen voor mensen met rugpijn omdat het de wervelkolom neutraal houdt.
Maar rug-slapen kan snurken en slaapapneu verergeren.
De zachte weefsels van de keel kunnen in deze slaaphouding naar achteren vallen, waardoor de luchtwegen worden belemmerd.
Als u last heeft van deze of andere ademhalingsproblemen, is zij-slapen de op één na beste houding tegen rugpijn.
Gebruik een kussen met een gemiddelde hoogte (6 tot 7 cm hoog) om uw hoofd te ondersteunen wanneer u op de rug slaapt.
Een kussen op deze hoogte houdt ook de neutrale positie van uw wervelkolom in stand.
Een matras met middelmatig stevig traagschuim is een ideale optie voor rugslapers.
De comfort lagen passen zich aan uw lichaam aan en verlichten drukpunten.
De onderliggende lagen bieden een stevige ondersteuning voor uw ruggengraat.
Zijslapers
Zij-slapen is de meest voorkomende slaaphouding.
De meeste zijslapers hebben de neiging om hun armen onder hun hoofd te stoppen.
Hierdoor lopen ze het risico op paresthesie.
Paresthesie veroorzaakt een stekend gevoel in de armen.
Paresthesie beperkt de circulatie naar de ledematen, wat stijfheid veroorzaakt.
Door een kussen met een gemiddelde hoogte onder uw hoofd en een dunner kussen tussen uw benen te gebruiken, kunt u uw ruggengraat neutraal houden en paresthesie voorkomen.
De beste matrassen voor zijslapers zijn meestal middel-hard, en dit geldt ook voor zijslapers met rugpijn.
Uw schouders en heupen dragen het gewicht van uw lichaam in de zij-slaperige houding.
Een medium matras biedt demping aan de schouders en heupen, waardoor drukpunten in deze gebieden worden voorkomen.
Het heeft ook de gewenste hardheid voor ondersteuning van de wervelkolom.
Buikslapers
Wij raden het slapen op de buik af voor mensen met rugpijn.
Deze houding ondersteunt de wervelkolom niet en brengt u in gevaar voor rug- en nekpijn.
Als u niet kunt omschakelen naar zij- of rug-slapen, is een stevige matras de beste optie om pijn te minimaliseren.
Combinatie slapers
Combinatieslapers hebben meestal een medium matras nodig om zich comfortabel te voelen.
Ze wisselen tussen zij-, rug- en buik-slapen, dus is het beter dat ze op een medium matras slapen.
Een medium matras brengt hardheid en zachtheid in evenwicht.
De zachtheid verlicht drukpunten en de stevigheid houdt de wervelkolom neutraal in de verschillende slaaphoudingen.
Soorten rugpijn
Uw rugpijn kan zo hevig zijn dat u er uw werk door mist, maar het kan ook iets zijn waarmee u wakker wordt en dat in de loop van de dag geleidelijk afneemt.
Rugpijn wordt gecategoriseerd als acuut of chronisch, afhankelijk van hoe lang u er last van hebt.
Acuut
Acute rugpijn duurt meestal een paar dagen of weken.
De meeste gevallen van lage rugpijn zijn acuut.
Het lost op met een paar veranderingen in levensstijl, zoals het handhaven van een gezonde houding, en lichte lichaamsbeweging.
Soms kan het een paar maanden duren voordat de acute rugpijn is verdwenen.
Als de pijn eenmaal is verdwenen, is er geen aanhoudende pijn meer.
Chronisch
Als uw rugpijn langer dan 4 maanden aanhoudt, spreekt men van chronische rugpijn.
Zonder verzorging kan acute rugpijn overgaan in chronische.
Soms kan chronische pijn een bijwerking zijn van een operatie of trauma.
Spierverrekkingen, letsel aan de gewrichtsbanden of zenuwbeschadigingen kunnen chronische pijn veroorzaken.
Maar het hoeft niet altijd een medische oorzaak te hebben.
Naarmate u ouder wordt, kunt u de pijn gaan voelen.
Chronische rugpijn kan worden behandeld met fysiotherapie of een operatie.
Maar in sommige gevallen blijft de pijn, ondanks de behandeling, aanhouden.
De intensiteit kan afnemen, maar u voelt nog steeds pijn.
Rugpijn onderscheidt zich ook door het getroffen gebied.
Medische factoren of leefstijl-factoren kunnen leiden tot pijn in de onderrug, middenrug of bovenrug.
Pijn in de onderrug: Pijn in de onderrug treft de onderste vijf wervels van uw ruggengraat, in de lendenstreek.
Dit is de meest voorkomende vorm van rugpijn.
Middenrugpijn: Middenrugpijn is de meest ongewone vorm van rugpijn.
Deze treedt op tussen de ribbenkast en de lendenstreek.
Bovenrugpijn: Bovenrugpijn treft de borstwervelkolom.
Deze loopt van het gebied boven uw ribbenkast tot aan de ondernek.
Pijn in de bovenrug straalt vaak ook uit naar de schouders.
Het komt minder vaak voor dan lage rugpijn, maar vaker dan middenrugpijn.
Hoe beïnvloedt rugpijn de nachtrust?
Rugpijn beïnvloedt de kwaliteit van uw slaap om verschillende redenen.
Hier zijn enkele factoren die een goede nachtrust verhinderen bij mensen met een slechte rug:
- Het gevoel van pijn is meer ’s nachts omdat uw hersenen niet bezig zijn met andere dingen tijdens de slaap
- Het is moeilijk om een comfortabele slaaphouding te vinden, waardoor het begin van de slaap wordt vertraagd
- Het pijngevoel maakt u vaak wakker uit de slaap
- Langdurig gebruik van pijnstillers kan de slaapkwaliteit nadelig beïnvloeden
- Rugpijn beperkt lichamelijke activiteiten, en gebrek aan lichamelijke activiteiten overdag leidt tot onvoldoende slaap ’s nachts
Kan slaap helpen bij rugpijn?
Slaap heeft verjongende eigenschappen.
Het kan uw lichaam en geest genezen.
Als u 7 tot 9 uur achter elkaar goed slaapt, kunt u rugpijn voorkomen of verminderen.
Hier leest u hoe slaap kan helpen:
Groeihormoon dat vrijkomt tijdens diepe slaapfases herstelt spieren en verlicht pijn
Slaapstoornissen maken uw zenuwstelsel overgevoelig voor pijn, waardoor de pijndrempel lager wordt
Onvoldoende slaap veroorzaakt depressie, en depressie kan rugpijn uitlokken of verergeren.
Oorzaken van rugpijn
Verschillende factoren kunnen rugpijn veroorzaken.
Maar wat de oorzaak ook is, uw rugpijn wordt erger op een ongemakkelijk matras.
Regelmatig woelen en draaien verhoogt de drukpunten, waardoor uw rugpijn verergert.
Hier volgen enkele oorzaken van rugpijn:
- Ouderdom gerelateerde slijtage van de wervelkolom
- Letsel aan de wervelkolom
- Een uitpuilende of gescheurde tussenwervelschijf
- Verrekking van spieren of banden
- Artritis
- Osteoporose
- Mentale stress
Andere slaapaccessoires om rugpijn te voorkomen of te verlichten
Er zijn een aantal veranderingen in de levensstijl die helpen de neutrale stand van uw wervelkolom te handhaven en zo rugpijn te voorkomen.
Ten eerste, vermijd het tillen van zware dingen.
We raden u ook aan ergonomische meubels te gebruiken voor een gezonde houding, regelmatig te bewegen en een goede nachtrust te nemen om de gezondheid van uw ruggengraat te bevorderen en rugpijn op afstand te houden.
Een verkwikkende slaap kan op lange termijn een positief effect hebben op uw rugpijn.
Het kan sommige oorzaken die rugpijn veroorzaken voorkomen.
In gevallen van bestaande rugpijn kan een goede slaap uw lichaam genezen en de pijn verlichten.
Uw bed speelt de belangrijkste rol bij het bevorderen van de slaapkwaliteit.
Andere slaapaccessoires zoals kussens, verstelbare bedden en matras-toppers vullen uw matras aan om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoofdkussens
Hoofdkussens zijn net zo belangrijk als uw matras om uw hoofd, nek en wervelkolom tijdens uw slaap op één lijn te houden.
Als u lijdt aan lage rugpijn, bent u ook kwetsbaarder voor nek- en schouderpijn.
De kussen hoogte en -hardheid bepalen uw comfort.
Uw kussen moet uw hoofd ondersteunen en zich aanpassen aan de natuurlijke kromming van uw bovenste ruggengraat.
Beste traagschuim matras tegen rugpijn
Zij- en rugslapers hebben voor hun comfort een traagschuim of latex kussen met een gemiddelde hoogte nodig.
Een stevig stuk schuim is beter dan versnipperd schuim omdat het een steviger ondersteuning biedt aan het hoofd.
Een stevige ondersteuning voorkomt dat uw hoofd in het kussen wegzakt, waardoor de wervelkolom scheef kan gaan liggen.
We raden u af om op uw buik te slapen, omdat dit uw ruggengraat kan belasten en rugpijn kan verergeren.
Maar als u zich in geen enkele andere houding prettig voelt, kunt u beter een kussen met een lage kussen hoogte of helemaal geen kussen gebruiken.
Midden- of hoogpolige kussens in de buikslaap-houding kunnen uw ruggengraat nog meer belasten.
Verstelbare basis
Verstelbare bedden geven u de mogelijkheid om uw hoofd en voeten in de gewenste hoek te zetten tijdens het slapen.
Op een verstelbare bodem kunt u in de nul-zwaartekracht positie slapen.
Dit bevordert de bloedsomloop en verlicht drukpunten.
Het verhogen van uw hoofd en voeten kan de lendensteun verbeteren, waardoor rugpijn wordt verminderd.
Deze positie verlaagt de druk op uw ruggengraat, waardoor de spierspanning in het ruggenmerg gebied afneemt.
Matrassen van traagschuim, die als een uitstekende optie worden beschouwd om rugpijn te verlichten, zijn compatibel met verstelbare bodems.
Matras toppers
Matras toppers zijn 2 tot 4 cm dikke matras accessoires.
Ze worden bovenop uw matras gelegd om uw matras te verzachten of te verstevigen.
Als u met pijn wakker wordt in uw nieuwe bed, is de kans groot dat u de stevigheid een beetje moet aanpassen.
Zoek naar een zachte topper als u meer kussen wilt, of een stevige topper als u meer ondersteuning wilt.
De meeste toppers zijn gemaakt van traagschuim, gel-schuim of latex.
Ze zijn verkrijgbaar in alle standaard matras maten online en in matrassen winkels.
Maar als je je oncomfortabel voelt in je 7 tot 8 jaar oude matras, moet je hem misschien vervangen.
De meeste hoogwaardige matrassen hebben ten minste 10 jaar garantie, zo lang zijn matrassen meestal in goede staat.
Na verloop van tijd zakken ze door en ontwikkelen ze zachte plekken.
Slapen op een doorgezakte matras verstoort de uitlijning van de wervelkolom, waardoor rugpijn toeneemt.
FAQs: Matras tegen rugpijn
Zijn traagschuim matrassen goed tegen rugpijn?
Ja, traagschuim matrassen zijn het beste om rugpijn te verlichten.
Ze vormen zich naar uw lichaam en verlichten de drukpunten, waardoor u minder pijn heeft.
Traagschuim heeft de beste lichaam vormende eigenschap van alle matras soorten.
Dit visco-elastische schuim vormt zich naar de natuurlijke kromming van uw ruggengraat en bevordert zo de ondersteuning van uw lendenen.
Een betere ondersteuning van de lendenen verlicht lage rugpijn, de meest voorkomende vorm van rugpijn.
Welke hardheid van een matras is het beste bij lage rugpijn?
Vroeger dacht men dat een zacht matras de enige geschikte hardheid was voor mensen met rugpijn, maar recente studies suggereren dat een matras met een gemiddelde hardheid eigenlijk het beste is.
Bovendien moet u altijd op zoek gaan naar een matras met een stevige ondersteunende laag en een duurzame fundering, zodat de matras niet doorzakt.
Kan traagschuim rugpijn veroorzaken?
Een traagschuim matras kan rugpijn veroorzaken als u niet de voor u meest geschikte hardheidsgraad vindt.
Een matras met de ideale hardheid voor uw slaaphouding houdt uw ruggengraat in een neutrale positie en ontlast tegelijkertijd uw drukpunten.
Zijslapers voelen zich het prettigst op een medium, medium-zacht of zacht matras.
Buikslapers en rugslapers zullen het meest comfortabel slapen op een medium stevige of stevige matras.
Kan goed slapen een slechte rug verlichten?
Ja.
Een goede nachtrust kan rugpijn verminderen.
Dat komt omdat een goede slaap een heleboel andere factoren, zoals stress, die uw rugpijn verergeren, onder controle kan houden.
Slechte slaap daarentegen kan uw rugpijn verergeren.
Heeft mijn kussen invloed op mijn rugpijn?
Ja, uw kussen kan invloed hebben op uw rugpijn.
Als u slaapt, zorgt uw kussen ervoor dat uw hoofd en nek op één lijn liggen met uw ruggengraat.
Als uw ruggengraat niet goed is uitgelijnd, kan dat uw ruggengraat belasten en bovenrugpijn veroorzaken.
Als u lijdt aan lage rugpijn, bent u ook kwetsbaar voor pijn in de bovenrug.
Conclusie
De zoektocht naar een nieuw bed voor uw rugklachten kan overweldigend zijn.
De juiste matras moet comfortabel zijn en de rug stevig ondersteunen en tegelijkertijd de drukpunten verlichten.
Het kiezen van de juiste hardheidsgraad kan soms een uitdaging zijn, maar als u de richtlijnen in dit artikel volgt die specifiek zijn voor uw lichaamstype en slaaphouding, moet u in staat zijn om de beste matras te vinden.
