Zoek je een ergonomische matras met medische kwaliteiten? Sleeptherapy ontwikkelt en produceert, samen met kinesisten en osteopaten, de beste ergonomische matrassen voor rugpijn, schouderpijn en andere problemen.
Wil je graag informatie over onze prijzen & modellen, neem dan vrijblijvend contact met ons op:
Ergonomische matras kopen | Prijzen & Info:
Een ergonomische matras: de beste matras voor rugpijn
Slaap is een belangrijk moment voor het lichaam om te herstellen aan het eind van de dag.
Helaas kan pijn in de boven- en onderrug een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Het gebruik van een matras die niet voldoende ondersteuning biedt, kan het probleem verergeren en ’s ochtends tot nieuwe pijnen leiden.
Een matras van hoge kwaliteit die de wervelkolom ondersteunt en een gelijkmatige uitlijning bevordert, kan rugpijn verlichten en bijdragen aan een diepere, meer herstellende slaap.
In deze lijst hebben de testers zich gericht op de prestatiecategorieën van matrassen met betrekking tot rugpijn, zoals verlichting van pijn/druk, ondersteuning en bewegingsgemak.
Hoe rugpijn de slaap beïnvloedt
Rugpijn is een wijdverbreid probleem waarmee naar schatting 80% van de volwassenen ooit te maken krijgt.
Het kan allerlei dagelijkse activiteiten bemoeilijken, zoals lopen, werken, zitten en zelfs het tillen van lichte voorwerpen.
Helaas bemoeilijkt rugpijn ook de slaap, waardoor het moeilijk is een comfortabele houding te vinden om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Uit onderzoek is gebleken dat meer dan de helft van de mensen met lage rugpijn slaapproblemen rapporteert.
Deze negatieve gevolgen voor de slaap doen zich zowel voor bij mensen die plotselinge en kortdurende (acute) rugpijn hebben als bij mensen die langdurige, aanhoudende (chronische) rugpijn hebben.
Mensen met pijn hebben vaak een gefragmenteerde slaap die ontstaat door ’s nachts wakker te worden.
Als ze wakker worden, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te komen door de aanhoudende pijn en het ongemak.
Pijn kan ook bijdragen aan stress, depressie en angst, die allemaal nadelig kunnen zijn voor een goede nachtrust.
Mensen met rugpijn kunnen een aantal stappen ondernemen om te proberen zich beter te voelen en beter te slapen.
Medische hulp zoeken voor ernstige rugklachten kan de pijn helpen verminderen.
De behandeling is afhankelijk van de oorzaak en de aard van de klachten en kan variëren van een operatie tot fysiotherapie en pijnstillende medicijnen.
Ook kleinere veranderingen kunnen bijdragen tot pijnvermindering.
Voorzichtigheid bij het tillen, een goede zithouding en het vermijden van onnatuurlijke bewegingen kunnen de verergering van rugpijn verminderen.
Een matras die het lichaam in de juiste positie houdt, kan de druk op de ruggengraat verminderen en een betere slaap bevorderen.
Een ergonomische matras kan de oplossing zijn.
Soorten rugpijn
Rugpijn kan zich op veel verschillende manieren en om veel verschillende redenen voordoen.
Om rugpijn te classificeren, wordt deze gewoonlijk omschreven als acuut of chronisch.
Acute rugpijn komt snel opzetten en is vaak een scherpe, intense pijn.
In veel gevallen is acute rugpijn direct gekoppeld aan een specifieke gebeurtenis zoals een val, een onhandige draai van het lichaam, of het tillen van een zwaar voorwerp.
Het is pijn die meestal het gevolg is van letsel aan spieren en/of gewrichtsbanden.
Chronische rugpijn duurt drie maanden of langer en houdt aan ondanks pogingen om het te verhelpen.
Het kan gaan om scherpe pijn, maar ook om stijfheid of een doffe pijn.
Soms kan het verband houden met een eerdere blessure, maar vaak heeft het geen duidelijke of directe oorzaak.
Een andere manier om onderscheid te maken tussen soorten rugpijn is op basis van welk deel van de rug is aangedaan.
Pijn in de onderrug
Pijn in de onderrug is verreweg de meest voorkomende vorm van rugpijn.
Het treft de lumbale regio, die de onderste vijf wervels (L1-L5) van de wervelkolom omvat.
Pijn in dit gebied is de tweede meest voorkomende reden, na verkoudheid en griepachtige verschijnselen, waarom mensen naar de dokter gaan.
Pijn in de onderrug kan te maken hebben met basale spierspanning, maar ook met meer gecompliceerde problemen die de zenuwen, organen en wervels aantasten.
Voorbeelden van mogelijke oorzaken zijn compressiefracturen, gescheurde of hernia’s en vernauwing van de wervelkolom (spinale stenose).
De onderrug heeft meer kromming en bewegingsbereik dan andere delen van de rug en is daardoor gevoeliger voor letsel als gevolg van beweging en houding, waaronder de houding tijdens de slaap.
Als een matras onvoldoende ondersteuning biedt, kan de onderrug op een onnatuurlijke manier verdraaien of buigen.
Als het bed bijvoorbeeld te zacht is of versleten, kunnen de heupen, die meer gewicht dragen, diep in de matras wegzakken en uit lijn komen met de lendenstreek.
Als deze of een andere verkeerd uitgelijnde houding gedurende een langere periode van de nacht wordt aangehouden, kan dit direct bijdragen aan rugpijn.
Pijn in de middenrug
Pijn in het midden van de rug komt veel minder vaak voor dan pijn in de onderrug.
De middelste rug wordt over het algemeen omschreven als boven de lendenwervelkolom maar onder de ribbenkast.
De anatomie in dit gebied is ontworpen om stabiliteit te bevorderen in plaats van flexibiliteit, waardoor de neiging tot bewegingsletsel wordt verminderd in vergelijking met de onderrug.
Hoewel pijn in de middenrug minder vaak voorkomt, kan deze toch het gevolg zijn van een groot aantal aandoeningen.
Zenuwbeknelling, beschadiging van de tussenwervelschijven, breuken en spier- of bandletsel kunnen in deze regio voorkomen.
Pijn in de middenrug kan ook worden veroorzaakt door ernstige onderliggende problemen, zoals tumoren of orgaanproblemen, waardoor het belangrijk is om dit door een arts te laten onderzoeken, vooral als het naast andere onverklaarbare symptomen optreedt.
Stijfheid en pijn in de middenrug kunnen het gevolg zijn van een slechte houding en een gebrek aan ondersteuning van de wervelkolom.
Omdat er tijdens de slaap veel tijd in liggende positie wordt doorgebracht, kunnen deze problemen vaak worden veroorzaakt door een matras die het lichaam niet voldoende ondersteunt en de drukpunten van de persoon niet voldoende opvangt.
Pijn in de bovenrug
Bovenrugpijn komt minder vaak voor dan lage rugpijn, maar wel vaker dan middenrugpijn.
De pijn treft de thoracale regio, die loopt van de onderkant van de ribbenkast tot aan de onderhals en betreft de 12 wervels die met de ribben verbonden zijn.
Net als bij middenrugpijn zijn de botten en spieren in deze regio minder flexibel, waardoor verrekkingen door beweging minder vaak voorkomen dan in de onderrug.
Pijn in de bovenrug kan om soortgelijke redenen optreden als problemen in de middenrug, zenuw, tussenwervelschijven, spieren, ligamenten of wervels.
Maar de kans is groter dat deze pijn verband houdt met een mogelijk ernstig gezondheidsprobleem.
Pijn in de bovenrug en schouders kan ook ontstaan door een onhandige of slechte (niet ondersteunend) lichaamshouding.
Als een kussen niet de juiste hoogte heeft of als een matras niet goed is aangepast aan de schouders, kan dit onnodige druk uitoefenen op de anatomie van de borststreek, waardoor de kans op pijn in de bovenrug toeneemt.
Nekpijn
Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben.
Veel mensen krijgen verrekkingen en pijnlijke plekken als gevolg van een minder dan optimale houding, wat vooral problematisch kan zijn voor mensen die voor hun werk aan een bureau zitten.
Net als bij rugpijn kunnen problemen met uw wervels, zoals tussenwervelschijven, ook tot nekpijn leiden.
Een andere belangrijke overweging is het kussen dat u gebruikt.
Om pijn te verminderen, moet een kussen voldoende ondersteuning en luchtigheid bieden om uw nek in lijn te houden met uw ruggengraat en heupen.
Andere factoren die meespelen zijn leeftijd, het niveau van lichamelijke activiteit en eerdere blessures met blijvende gevolgen.
Ongeacht of de rugpijn plotseling is begonnen of al geruime tijd bestaat, moeten mensen die er last van hebben zich door een arts laten onderzoeken.
Een arts kan niet alleen helpen de pijn te verlichten, maar ook een volledige diagnose stellen om vast te stellen of de rugpijn wordt veroorzaakt door een ernstiger onderliggend gezondheidsprobleem.
Kan de slaaphouding invloed hebben op rugpijn?
De slaaphouding kan een direct effect hebben op rugpijn.
Elke slaaphouding creëert een unieke reeks drukpunten en gebieden die moeten worden gedempt, en daarom is het hebben van de juiste matras voor uw slaaphouding een belangrijk onderdeel van het voorkomen en verminderen van rugpijn.
Rugslapers hebben meestal hun grootste drukpunten rond de lendenstreek.
Als een matras te zacht is, zal het gewicht van de onderbuik ervoor zorgen dat dit gebied niet meer in lijn ligt met de rest van de rug en de heupen.
Als de matras te hard is, is hij niet aangepast aan de natuurlijke kromming van de wervelkolom in de lendenstreek.
Daarom is een matras met een gemiddelde tot hoge hardheid het meest geschikt voor rugslapers.
Zijslapers hebben gebieden waar het lichaam het breedst is, met name bij de schouders en heupen.
Een matras moet voldoende omvormend zijn om die drukpunten op te vangen, maar niet zo zacht dat ze te diep in het bed wegzakken en niet meer in lijn liggen met de rest van het lichaam.
De meeste zijslapers krijgen de beste resultaten met een medium tot medium stevig matras.
Buikslapers hebben uitgesproken drukpunten in de lendenstreek en rond de nek.
Als hun kussen te hoog is, kan het de nek en bovenrug te veel buigen.
Als de matras zacht is, kan het bekkengebied te ver inzakken, waardoor het lichaam in een U-vorm komt te liggen die zowel de ruggengraat als de spieren en ligamenten in de onderrug belast.
Bijgevolg hebben buikslapers meestal minder rugpijn als ze een dun kussen gebruiken en een stevige matras hebben.
Het lichaamsgewicht is samen met de slaaphouding een belangrijke factor om rekening mee te houden.
Mensen met een hoger gewicht zullen verder in een matras wegzakken, waardoor het risico in alle slaaphoudingen groter is dat de zwaardere delen van het lichaam scheef gaan liggen.
Slapers met een bovengemiddeld lichaamsgewicht hebben doorgaans een steviger matras nodig dan iemand met een gemiddeld gewicht die in dezelfde houding slaapt.
Mensen die minder dan 60 kg wegen, zullen minder snel in bed wegzakken en kunnen op een zachtere, meer omsluitende matras slapen zonder dat ze het risico lopen dat hun lichaam uit de lijn zakt.
Om de ondersteuning te krijgen die ze nodig hebben, hebben mensen met een lichter gewicht over het algemeen een zachtere matras nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht die in dezelfde slaaphouding liggen.
Kan een matras rugpijn veroorzaken?
Een matras kan zeker rugpijn veroorzaken omdat het zo’n belangrijke rol speelt in hoe het lichaam ’s nachts ligt.
De meeste mensen weten dat houding belangrijk is, maar denken alleen aan hun houding in de context van staan en zitten.
Hierdoor zien ze over het hoofd hoe belangrijk het is om een matras te hebben die bij hen past op basis van hun lichaamsvorm, gewicht en slaaphouding.
Als de wervelkolom en gewrichten tijdens de slaap niet goed zijn uitgelijnd en niet goed zijn gedempt, kunnen ze niet ontspannen.
In plaats van te herstellen, zal het lichaam worden belast, waardoor reeds bestaande rugproblemen verergeren en nieuwe kunnen ontstaan.
De eenvoudigste manier om te weten of een matras bijdraagt aan rugpijn is als de pijn ’s morgens bij het ontwaken het hevigst is.
Dan is de kans groot dat uw matras een rol speelt bij uw pijnklachten.
Welk type matras is het beste tegen rugpijn?
Een belangrijke stap bij het kiezen van een matras is te bepalen welk matrassen type voor u het meest geschikt is.
Vrijwel alle matrassen die tegenwoordig op de markt zijn, kunnen worden onderverdeeld in vijf types op basis van hun constructie en materialen.
Binnen elke categorie vindt u consistente kenmerken; er kan echter opmerkelijke variatie zijn van het ene merk of model naar het andere.
Sommige types laten een grotere diversiteit aan ontwerpen toe, wat leidt tot een grotere variatie in het verwachte gevoel en de prestaties van een specifieke matras.
Een ergonomische matras kan zeker helpen.
Hybride
Definitie: Hybrides zijn opgebouwd uit een kern van binnenvering die wordt aangevuld met een aanzienlijk comfort systeem dat lagen schuim, latex, microspiralen, katoen- of vezelvulling, dons en/of wol kan omvatten.
De comfort lagen op een hybride zijn veel robuuster dan op een matras met binnenvering.
Highlight: Uitgebalanceerde eigenschappen.
Hybrides proberen het beste van meerdere bedtypes te verenigen zonder te lijden onder de nadelen ervan.
Hybrides bieden bijvoorbeeld een matige tot aanzienlijke contour vorming die helpt bij het ontlasten van drukpunten, terwijl de spiralen een uitstekende ventilatie mogelijk maken, waardoor temperatuurregeling een pluspunt is bij de meeste hybride bedden.
Innerspring
Definitie: Een matras met binnenvering bestaat bijna volledig uit metalen spoelen.
Er kan een dunne laag katoen, polyester of schuim boven de spoelen zitten, maar deze laag verandert de matras prestaties niet noemenswaardig.
In het verleden waren binnenveringen de meest voorkomende matrassen, maar hun populariteit is aanzienlijk afgenomen doordat schuim, latex en hybride modellen aan populariteit hebben gewonnen.
Pluspunt: goedkoop en aanpasbaar.
Een voordeel van binnenvering is dat het een van de meest goedkope opties is die u kunt vinden.
U kunt het uitgespaarde extra geld gebruiken om het gevoel aan te passen aan uw behoeften met een matras topper.
Latex
Definitie: In latex matrassen hebben een interieur constructie volledig gemaakt met latex, dat is een soort rubber.
De meeste matrassen gebruiken natuurlijke latex van bomen, maar synthetische of gemengde latex wordt af en toe gebruikt.
Voor de comfort lagen en de ondersteunende kern kunnen verschillende soorten latex worden gebruikt.
Hoogtepunt: Ondersteunende contouren.
Latex heeft een matig contour vormend effect, waardoor het het lichaam dempt zonder overmatig in te zakken.
Luchtbed
Definitie: Luchtbedden hebben een ondersteunende kern van opblaasbare kamers.
De slaper kan met een afstandsbediening of smartphone-app een pomp bedienen die lucht aan de kamers toevoegt of eruit haalt, waardoor de stevigheid in real time kan worden aangepast.
Er kunnen andere materialen, waaronder schuim, latex, katoen, polyester of wol, als een comfort systeem boven de ondersteunende kern worden gelaagd.
Highlight: Instelbare stevigheid.
Het belangrijkste voordeel van luchtbedden is de verstelbaarheid.
Het snel kunnen aanpassen van de hardheid van het bed kan een groot voordeel zijn voor mensen met rugpijn, omdat het hen beter laat worden, afhankelijk van de aard van hun pijn en houding op dat exacte moment.
Schuim
Definitie: Schuim is gelaagd om zowel de ondersteunende kern als het comfort systeem van een all-foam matras te creëren.
Traagschuim is een populair materiaal in schuimmatrassen, evenals polyurethaanschuim (polyfoam), dat kan worden vervaardigd om een reeks verschillende kenmerken te hebben.
Latex kan tussen de lagen zitten, maar in een schuimmatras worden geen spiraalveren gebruikt.
Hoogtepunt: Diepe contouren.
Traagschuim heeft de neiging om de hoogste graad van omhulling te bieden.
Hierdoor kunnen deze matrassen proportionele demping leveren aan de delen van het lichaam die dit het meest nodig hebben, wat vooral nuttig kan zijn voor zijslapers die scherpe impact punten hebben.
Hoe u verlichting kunt krijgen met een budget
Als u last hebt van rugpijn, hebt u misschien het gevoel dat u er alles voor over hebt om verlichting te krijgen, maar de realiteit van uw budget kan betekenen dat u moet nadenken over de impact van een matras aankoop op uw portemonnee.
Het goede nieuws is dat er meerdere portemonnee vriendelijke manieren zijn om uw bed te verbeteren, uw slaap te verbeteren en uw rug rust te geven.
Overweeg een ergonomische matras online te kopen
Een geweldige manier om een deal te scoren voor een nieuwe ergonomische matras is door online te kopen.
Hoewel het misschien een vreemd concept lijkt als u gewend bent om naar een fysieke winkel te gaan, is het een feit dat online kopen een aantal grote voordelen biedt.
De meeste online ergonomische matrassen worden rechtstreeks door de fabrikant verkocht.
Het elimineren van de tussenpersoon en de noodzaak van showroom-ruimte betekent lagere prijzen, en de groeiende concurrentie tussen de detailhandel en online winkels heeft alleen maar meer aanbiedingen voor shoppers gegenereerd.
Maar de voordelen gaan verder dan alleen de prijs.
Online winkelen is handig, want u kunt vanuit uw luie stoel de verschillende opties bekijken zonder dat er verkopers zijn die een verkoop proberen te stimuleren om een commissie te verdienen.
De tijd hebben om elke matras te onderzoeken en te vergelijken met andere matrassen is een groot contrast met de winkelervaring waar u beperkt bent tot wat er in die winkel verkrijgbaar is.
Wanneer u online koopt, hebt u niet de mogelijkheid om een matras uit te proberen alvorens tot aankoop over te gaan, maar bijna alle online verkopers bieden een proefslaap methode aan met retourneringen zonder gedoe, waarbij u het volledige bedrag terugkrijgt als u de matras uitprobeert en hij u niet bevalt.
Dit geeft u de kans om zonder risico een matras weken of maanden in uw eigen slaapkamer uit te proberen, in plaats van slechts een paar minuten in een winkel.
Op langere termijn hebben vrijwel alle online matrassen een garantie van minstens 10 jaar om u te beschermen tegen toekomstige problemen, die zeldzaam zijn bij matrassen die zowel online als in de winkel worden verkocht.
Verzending is meestal gratis binnen het aangrenzende gebied, waarbij de matras wordt geleverd als een “bed-in-een-doos”.
Daartoe wordt de matras samengedrukt en in plastic verzegeld.
Wanneer u het uit de verpakking haalt, krijgt het binnen enkele uren weer zijn volledige omvang.
Dit is een handige manier om de matras in uw slaapkamer te krijgen zonder dat u een bezorg-team hoeft in te schakelen.
Online matrassen zijn er in een groot aantal stijlen en prijsklassen, zodat elke klant de juiste matras kan vinden die past bij zijn voorkeuren en budget.
Deze matrassen zijn meestal betrouwbaar en gemaakt met dezelfde kwaliteit van materialen als matrassen verkocht in winkels.
Veel van de grote, bekende matras merken zijn zelfs mee gaan doen en hebben producten gelanceerd die online worden verkocht.
Een ander voordeel is dat klanten over een schat aan nuttige informatie beschikken om hun beslissing te sturen.
In het verleden was het een uitdaging om details te krijgen over de prestaties van matrassen die in winkels werden verkocht.
Online zijn er echter nuttige sites, waaronder de onze, die beoordelingen en gedetailleerde uitleg geven over wat u van een bepaald merk of model kunt verwachten.
Veel sites hebben ook coupons om u te helpen de beste prijs te krijgen.
Hoewel het een sprong in het diepe kan lijken om voor het eerst een matras online te kopen, zijn duizenden klanten al overtuigd geraakt van deze opwindende benadering van het vinden van een matras van hoge kwaliteit voor een geweldige prijs.
Matras Toppers
Een matras topper biedt een andere manier om het gevoel van uw bed te veranderen zonder de bank te breken.
In plaats van uw hele matras te vervangen, kunt u met een topper een nieuwe laag boven uw bestaande matras plaatsen.
De meeste matras toppers zijn 1 tot 3 cm hoog en kunnen gemaakt zijn van traagschuim, polyfoam, latex, katoen, polyester, dons, of een mix van materialen.
Traagschuim is een van de populairste soorten toppers en biedt de mogelijkheid om dit materiaal uit te proberen zonder een volledig nieuw bed aan te schaffen.
Een groot voordeel van een topper is dat u kunt profiteren van een nieuw comfort systeem dat bij uw behoeften past.
Dit kan een verandering in de hardheid en/of de contouren omvatten om uw drukpunten op te vangen.
Voor mensen met rugklachten kan het verschil aanzienlijk zijn en een belangrijke stap naar een betere slaap.
Tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat elke topper mogelijke nadelen heeft.
Elk materiaal heeft voor- en nadelen, en die worden weerspiegeld in een topper.
De meeste slapers boven de 60 kg hebben een topper nodig die minstens twee cm dik is, en versies van hogere kwaliteit kunnen een paar honderd euro kosten.
Toppers zullen ook niet hetzelfde niveau van algemene prestaties bieden als een volledige matras.
Vergeet niet dat een matras is opgebouwd uit meerdere lagen die zijn ontworpen om samen te werken.
Bij een topper is dat element van gecoördineerd ontwerp niet van toepassing, dus het is mogelijk dat ze niet het volledige voordeel van het materiaal benutten (zoals bij traagschuim).
Een topper kan in kortere tijd verslijten, vooral als hij dunner is, gemaakt is van materialen van mindere kwaliteit, of als u meer dan 105 kg weegt.
Ten slotte kan een topper een versleten matras niet als nieuw laten aanvoelen.
Als uw bestaande matras al doorgezakt is, zal een topper uiteindelijk ook doorzakken.
Daarom is een topper het meest geschikt wanneer u het gevoel of de ondersteuning van uw bestaande matras wilt aanpassen, niet wanneer uw bestaande matras het begint te begeven.
Probeer uw slaaphouding te veranderen
Als u een rug- of buikslaper bent met een zachte matras en u hebt niet het budget voor een nieuw bed, kunt u proberen over te schakelen naar een zijslaper positie die meer ondersteuning krijgt van uw bestaande matras.
In het algemeen raden deskundigen buikslapers aan zich aan te passen aan zij- of rug-slapen, omdat het in die posities gemakkelijker is om de juiste ondersteuning te krijgen.
Voor mensen met acute pijn kan een tijdelijke verandering van de slaaphouding helpen om de druk op reeds pijnlijke of pijnlijke delen van de rug te verminderen.
Mensen met lumbale pijn kunnen bijvoorbeeld proberen een tijdje op hun zij te slapen om te voorkomen dat ze teveel buigen in dat gebied, wat op hun buik of rug kan gebeuren.
Hoewel het proberen waard is om van slaaphouding te veranderen, is het vaak geen oplossing voor de lange termijn omdat de verandering moeilijk vol te houden kan zijn.
Sommige mensen voelen zich gewoon niet op hun gemak in een andere houding of vallen ’s nachts snel terug in hun oude slaaphouding.
In deze gevallen is het waarschijnlijker dat andere benaderingen op de middellange tot lange termijn gunstig zijn.
Extra slaapaccessoires voor slapers met rugpijn
Naast een matras kunnen ook andere accessoires een rol spelen om uw bed bevorderlijk te maken voor een goede, pijnvrije slaap.
Een upgrade van uw kussens en uw bedbodem kan een goedkopere manier zijn om uw slaapoppervlak te verbeteren, of u kunt deze samen met een nieuwe matras aanschaffen als onderdeel van een complete revisie.
Kussens
Hoofdkussens spelen een belangrijke rol bij het voorkomen en verminderen van rug- en nekpijn.
Hoofdkussens die de nek goed ondersteunen, kunnen de ruggengraat beter uitlijnen omdat de wervelkolom zich uitstrekt tot in de nek (bekend als de halswervelkolom).
Hoofdkussens ondersteunen niet alleen het hoofd, maar kunnen ook strategisch worden geplaatst om andere delen van het lichaam te ontzien en comfort te bieden.
Talrijke factoren zijn van invloed op welk kussen het best kan helpen tegen nek- en rugpijn.
De vulling van uw kussen moet passen bij uw persoonlijke voorkeur en lichaamsvorm.
De juiste vulling wordt ook grotendeels bepaald door de hardheid van uw matras en uw slaaphouding, zoals in de volgende tabellen is aangegeven.
Zijslapers kunnen het nuttig vinden om een kussen tussen hun knieën te leggen, vooral als ze hun benen naar hun borst toe trekken.
Zo’n kussen kan de druk op de heupen en de lenden verlichten.
Een lichaamskussen over de hele lengte kan worden gebruikt om verdraaiing van de onderrug te voorkomen.
Rugslapers hebben baat bij een kussen met een lage tot gemiddelde kussen hoogte onder de knieën, dat kan helpen om een meer natuurlijke buiging in de onderrug te behouden.
Buikslapers kunnen verlichting van de pijn krijgen door een dun kussen onder het bekken te plaatsen om overmatige druk of het wegzakken van de lendenstreek tegen te gaan.
Sommige buikslapers gebruiken helemaal geen kussen voor hun hoofd of rusten alleen hun voorhoofd op een heel dun kussen.
Bedbodems en lattenbodems
De bedbodem kan bijdragen aan een ondersteunend slaapoppervlak voor mensen met rugpijn.
Sommige mensen kiezen voor een verstelbaar bed, waarmee het boven- en onderlichaam in verschillende hoeken kunnen worden verhoogd.
Veel verstelbare bedframes hebben ook een warmte- of massagefunctie, wat een prettige bijkomstigheid kan zijn voor mensen met rugpijn.
De optimale positie voor een slaper op een verstelbare lattenbodem hangt af van het type rugpijn dat hij of zij heeft en van zijn of haar slaaphouding.
Rugslapers, bijvoorbeeld, vinden vaak dat een lichte verhoging van de romp en de benen helpt om de druk op de onderrug te verminderen.
Het is van essentieel belang dat u er zeker van bent dat uw matras compatibel is met een verstelbaar bed voordat u er een koopt en instelt.
Zelfs klanten die geen verstelbaar bed willen, moeten zorgvuldig zijn bij het kiezen van de fundering, het platform, of de basis voor hun matras.
De meeste fabrikanten geven een lijst van aanbevolen kenmerken van de basis, met inbegrip van de afstand tussen de latten van een bedframe.
Door deze richtlijnen te volgen blijft de matras in goede conditie en wordt voortijdig doorzakken voorkomen.
Het gebruik van een goedgekeurde basis kan ook nodig zijn om de garantie op de matras te behouden.
Kenmerken van de matras om rugpijn te verlichten
Bij het kopen van een matras om rugpijn te verlichten, zijn sommige eigenschappen belangrijker dan andere.
Met zo veel producten en een overvloed aan marketing hype, kan het moeilijk zijn om uit te zoeken wat echt belangrijk is.
U zult waarschijnlijk het meeste voldoening uit uw aankoop halen door u te concentreren op een aantal belangrijke overwegingen:
Matrastype: de materialen en het ontwerp spelen een grote rol in de prestaties van een matras.
De contouren, veerkracht, stevigheid, temperatuurregeling en bewegingsisolatie van een matras zijn voor elk matrassen type anders.
Het is dus van cruciaal belang dat kopers nadenken over hun prioriteiten en een matras kiezen met onderdelen die het best aan hun behoeften zullen voldoen.
Ondersteuning in zones: het lichaamsgewicht wordt niet gelijkmatig verdeeld, maar bepaalde gebieden hebben meer demping nodig.
Een matras met zones houdt daar rekening mee en biedt op die plaatsen meer ondersteuning.
Hoogwaardige materialen: een matras die van uitstekende materialen is gemaakt, biedt veel meer kans op de prestaties, betrouwbaarheid en duurzaamheid die mensen met rugpijn nodig hebben.
Hardheidsgraad: de hardheid van een matras is bepalend voor het comfort en is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Tegelijkertijd kan de juiste hardheidsgraad een grote rol spelen bij de vraag of een matras voldoende ondersteuning biedt, en dat zal sterk afhangen van het lichaamsgewicht en de slaaphouding van een persoon.
Vaak gestelde vragen
Welke matras soorten zijn het beste voor mensen met rugpijn?
Het beste bed voor iemand met rugpijn is een bed dat is afgestemd op het lichaamstype en de gewenste slaaphouding.
Rugpijn vriendelijke modellen zijn verkrijgbaar in alle matras soorten, maar veel slapers vinden dat hybride matrassen de beste combinatie van ondersteuning en drukverlaging bieden.
Spiraalvormige veren zorgen voor een betere uitlijning van de wervelkolom dan binnenvering of schuimrubberen veren, vooral als de veren in ergonomische zones zijn verdeeld.
Het comfort systeem van een hybride, meestal gemaakt van synthetisch schuim of latex, zorgt voor de nodige drukontlasting en contour vorming om spanningen weg te nemen en drukpunten te vermijden.
Afzonderlijke matrassen kunnen natuurlijk beter of slechter zijn voor rugpijn, ongeacht hun constructietype.
Een ergonomische matras kan helpen.
Welke matras hardheid is het beste voor mensen met rugpijn?
Veel mensen denken dat een stevig matras het beste is tegen rugpijn, maar mensen met rugpijn moeten, net als alle andere slapers, een matras hardheid kiezen die bij hun gewicht past en niet te zacht of te stevig is.
Mensen die minder dan 60 kg wegen, hebben meestal een matras met een gemiddelde of zelfs zachte hardheid nodig, terwijl mensen die meer dan 105 kg wegen meestal de voorkeur geven aan een matras met een gemiddelde of stevige hardheid.
Ondanks het verschil in objectieve hardheid, zou het subjectieve gevoel vrij gelijkaardig moeten zijn, dankzij de manier waarop matrassen samendrukken onder het gewicht.
De juiste matras zal stevig genoeg aanvoelen om ondersteuning te bieden en zacht genoeg om pijn te voorkomen.
Voor mensen die gewend zijn op een te zachte matras te slapen, kan de keuze van een matras met druk verlagende eigenschappen hen helpen zich aan te passen aan de juiste hardheidsgraad.
Welke slaaphouding is het beste bij lage rugpijn?
Mensen met lage rugpijn vinden vaak de meeste verlichting als ze op hun zij slapen met hun knieën gedeeltelijk gebogen.
Een kussen tussen uw knieën kan deze houding ook comfortabeler maken, mits het kussen de juiste grootte heeft om de juiste uitlijning van rug en heupen te bevorderen.
Kussens onder de knieën of in het midden van de rug kunnen ook helpen voor mensen die liever op hun rug slapen, terwijl buikslapers verlichting kunnen vinden met een dun kussen voor hun hoofd en een meer ondersteunend kussen onder hun buik en heupen.
Het kan zijn dat u met verschillende kussens moet experimenteren voordat u vindt wat voor u werkt, want de verkeerde grootte of vorm van het kussen kan de situatie soms verergeren.
Voor veel mensen, vooral degenen die op hun buik slapen, biedt het veranderen van slaaphouding betere resultaten dan een combinatie van kussens.
Welke slaaphouding is het beste bij bovenrugpijn?
Als u last heeft van pijn in de bovenrug, kunt u het beste op uw zij of rug slapen omdat slapen op de buik aanzienlijke spanning in de schouders en nek veroorzaakt.
Zijslapers kunnen ook last krijgen van pijn in de bovenrug en schouders als hun matras onvoldoende druk verlagend is, omdat de houding deze gebieden kan verkrampen en drukpunten en spanning kan veroorzaken waar uw schouder tegen het bed drukt.
Ongeacht uw slaaphouding is de keuze van het juiste kussen ook een essentiële factor bij het verlichten van pijn in de bovenrug en schouders.
Een ergonomische matras aanschaffen is een goed idee.
